“随着年龄的增长，我更经常在半夜醒来。我不知道发生了什么。” “当我喝太多酒时，我经常早上醒来，然后很难再入睡。我该怎么办？” “我喜欢工作到天亮，白天睡觉，这算不算夜猫子？”……最近，不少人向记者询问自己的睡眠问题，比如凌晨1点多起、凌晨3点多起等等，或者起床后难以入睡……这是什么原因呢？晚上怎样才能睡得好？
10月13日，记者就睡眠相关问题采访了长沙市第一医院神经内科中心主任、主任医师谭红。他说他晚上很容易醒来，醒来后就很难再入睡。这通常与生理、心理、环境、生活方式等因素的睡眠维持障碍有关。当睡眠问题影响您的正常生活时第二天生活工作中，应及时就医。
早起可能是衰老或疾病的迹象
“60岁以后，我总是在凌晨2、3点自动醒来，很难再入睡。我必须躺在床上直到凌晨4、5点才能入睡。”近日，开福区珠江花城社区居民李庆云向一起跳舞的朋友抱怨自己有“睡眠障碍”。没想到这个话题引起了很多老朋友的共鸣，他们表示自己在成长过程中也经历过这种现象。
“老年人夜间醒来后难以入睡，这可能与褪黑素分泌减少、睡眠周期较短有关。”谭红说。临床上，凌晨2点到4点之间醒来，醒来后难以再入睡称为“早醒”。时不时地“早”起通常并不值得担心，但这是值得关注的。随着年龄的增长，褪黑激素的分泌量会下降。
然而，过于频繁的早起会给身体带来很多负面影响。例如，早起会影响第二天的精神状态。整个人变得疲倦无力，工作效率明显降低。还可能引起心悸、胸闷、腹泻等生理不适。因此，对正常生活影响较大，需谨慎。
“疾病或疼痛的影响也会影响睡眠。”谭红说，关节炎、心脏病、胃灼热、泌尿问题、神经系统疾病也会引起夜间不适。此外，一些生理原因也会引起“早起”。首先，一般成年人每天需要7到8小时的睡眠，而老年人只需要5到7小时。如果晚上睡得太早，第二天早上可能会很早醒来。其次，很多人习惯在睡觉前看手机。蓝光em玩手机会影响褪黑激素的分泌，从而影响正常睡眠质量，导致“早醒”。
此外，睡前饮酒可能会导致您在夜间醒来，因为酒精一旦被代谢，就会失去促进睡眠的作用。此外，人类睡眠时体温会降低。如果环境温度太高、被子太厚或者被子太厚，晚上就更容易醒来。
“如果半夜醒来很难再入睡，可以尝试以下方法：放松身心，调整呼吸节奏，尽量不要想太多。大多数人都能很快入睡。”谭红建议，患者在治疗前应查明病因，睡前避免饮酒。如果喝水过多，不要喝茶、咖啡或其他烈性饮料，不要做剧烈运动，并且不要吃辛辣或刺激性的食物。
“8小时睡眠理论”崩溃了！睡眠时间多少合适？
“我上夜班，每天晚上8点开始工作，第二天凌晨4点下班，从早上6点睡到晚上。如果睡8个小时，算一晚吗？骗人的？”在酒吧工作的小王很担心自己的健康。
对此，谭红表示，如果可以的话，最好遵循“黎明而作、黄昏而息”的自然生物钟。此外，我们都知道每天保证八小时充足的睡眠很重要。事实上，并不是每个人都需要八小时的睡眠。睡眠存在很大的个体差异。一味追求8小时睡眠，很容易导致睡眠时焦虑。它会影响您的身心健康。
他告诉记者，人们不应该关注睡眠时间，而应该更关注睡眠质量。典型的成年人每晚有四到六个睡眠周期，每个周期持续 90 至 110 分钟。这个过程涉及到非动眼睡眠、动眼睡眠、快速动眼睡眠三个阶段，这也标志着浅睡眠状态向深睡眠状态的转变。深睡眠对于身体恢复精力、消除疲劳非常重要。如果晚上总是睡得很浅，即使睡眠充足，也很容易感到疲倦。如果你睡得时间很长，醒来时你会感觉更有活力，即使你不睡八个小时。
“如果您起床后感觉精力充沛，并且能够正常处理第二天的工作，我们认为您的睡眠是令人满意的。”谭红医生提醒，如果“早醒”频繁发生，影响日常生活，请及时就医。
健康小贴士
如何促进睡眠？
●放松身体：尝试渐进式肌肉放松，从脚趾开始，逐渐放松全身肌肉。
● 调节呼吸：深呼吸，c吸气时默数 4 秒，屏住呼吸 4 秒，呼气时默数 6 秒，会降低心率并缓解紧张感。
●避免刺激：为避免大脑重新兴奋，睡前不要看手机、电视等发出蓝光的设备，也不要思考复杂的事情。
●创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，并使用耳塞、眼罩等辅助工具。 【编辑：于晓燕】
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